В нашем обществе, особенно в славянских семьях, считается, что если женщина ожидает ребенка, то семья автоматически готова к появлению малыша. Но это не так. Как в любой другой сфере жизни, здесь тоже нужно готовиться, при чем как женщине, так и мужчине. И хотя в теории: в книгах, кино и даже у соседей, все выглядит просто и понятно, на практике это не всегда так.

Сейчас все более актуальной становиться поговорка: «Жена познается в бедности, а муж – в декрете». В помощь вам, дорогие мужчины, мы подготовили несколько практических советов и шагов, которые помогут вам поддержать женщину, которая станет или недавно стала мамой.

Как стать достойным помощником для «новоиспеченной» мамы

1. Развивайте партнерство в ваших отношениях. Не разделяйте функции на мужские и женские. Спрашивайте у Мамы:

• Как твое настроение?
• Как ты спала сегодня?
• Чем я могу сейчас тебе помочь?
• Давай я развешу белье, а ты сложишь сухое
• Хочешь, я сделаю это, а ты отдохнешь?
• Как мы сегодня проведем вечер?
• Что тебя беспокоит?
• Хочешь поделиться со мной, что произошло сегодня?
• Как я могу тебя поддержать?

В партнерстве нет «моих» и «твоих» проблем. Все – наше, общее. Проблема не становится между нами. Мы вдвоем объединяемся и совместно решаем задачу.

Если это неожиданная беременность: «Это наш ребенок, и мы поддержим друг друга в принятии этой новости».

2. Изучайте информацию о том, что переживает Мама после родов. Это поможет вам понять ее поведение, реакции, эмоции и научиться оказывать именно ту поддержку, в которой она нуждается.

3. Убедитесь, что вы находитесь в ресурсном состоянии, чтобы выслушать и понять, или найдите кого-то, кто мог бы помочь маме (помощницу по дому, доулу, психолога и т.д.).

4. Один из способов, которые помогут маме открыться: заняться вместе ее любимым делом. Поговорите о том, что ее интересует.

5. Просто слушайте Маму. Сидите напротив, кивайте, будьте рядом. Держите за руку и обнимайте, если она в этом нуждается. Слушайте не с тем, чтобы ответить, а с тем, чтобы выслушать, понять и поддержать. Будьте терпеливы и внимательны. Выделите комфортное для вас обоих время для разговора, не отвлекайтесь на гаджеты.

6. Говорите ей, что она ценна, желанная и значима для вас как женщина, жена. Утверждайте, что она не одна и вы готовы принять все ее эмоции и переживания. Старайтесь говорить не абстрактными фразами ( «ты молодец», «ты умница»), а конкретизируйте, это подчеркнет искренность ваших слов:

• Мне так нравится смотреть, как ты с любовью кормишь его
• Я так тебе благодарен, что ты сегодня утешала его ночью
• Ты замечательная мама, я восхищаюсь тем, как ты с любовью поешь колыбельные
• Я думаю, нашему малышу повезло, он получает столько маминого тепла и поцелуев
• Ты лучшая мама для нашего ребенка
• Ты делаешь все, что в твоих силах, и это очень ценно
• Предоставьте поддержку словами и действиями:
• Мне жаль, что ты это переживаешь
• Ты можешь делиться со мной всем, что у тебя на душе
• Мы справимся
• Я рядом с тобой
• Я люблю тебя
• Наверное, твоей спине нелегко
• Хочешь, я помассируйте тебе шею?

Во время кормления грудью предложите маме стакан воды, положите подушку под спину.

7. Поддерживайте Маму, когда она нуждается в помощи. Часто женщина чувствует вину и стыд, когда должна обратиться к домработнице, няне, психологу. Убеждайте, что она остается хорошей мамой, когда получает помощь извне. Похвалите ее за то, как мудро она распоряжается помощниками и тем самым проявляет заботу о своей семье.

8. Поощряйте заботу мамы о себе. Ей важно восстановиться физически. Хронический недосып и усталость накапливается, и их невозможно заполнить ничем. Поддерживайте Маму, если она хочет отдыхать днем вместе с ребенком и ложиться спать не позднее 22:00.

В выходные заберите утром ребенка в другую комнату и предложите маме поспать.

Поощряйте ежедневные прогулки. Хорошо, если она сможет гулять 60 минут в день.

9. Когда маме трудно эмоционально, не берите на себя ответственность за решение проблемы. Многие партнеры чувствуют вину, если не могут избавить женщину от гнетущих чувств. Делайте то, что можете, что вам по силам.

ВАЖНО НЕ ЖДАТЬ, А ИСКАТЬ ПОМОЩЬ И ПРЕДЛАГАТЬ ЕЕ.

Как быть, если вы обнаружили, что Мама уже находится в состоянии сильного эмоционального и физического выгорания или вы замечаете признаки депрессии? В таком случае ваша поддержка будет очень ценной.

Что делать нельзя

1. Обесценивать чувства:

• Как ты можешь такое думать? Ты себя накручиваешь! Это же такое счастье! В наше время никто себе не позволял так говорить. Тебе, наверное, нечем заняться!
• Не драматизируй!
• Не преувеличивай!
• Не парься. Эта проблема только у тебя в голове.

2. Спешить преуменьшать то, что происходит, даже из хороших побуждений:

• Ты просто устала
• Это просто накопление усталости

3. Давать непрошеные советы:

• Тебе нужно изменить отношение
• Ты должна радоваться. Найди причины для радости

Если у мамы не просто грусть, а депрессивное состояние, изменение установок дает лишь временное облегчение, а очередная волна депрессии только усилит вину и чувство неполноценности. Не высказывайте свое мнение, если у вас его не спрашивают. Просите разрешения, прежде чем давать советы: «Можно я дам тебе совет?».

4. Говорить, что она сама виновата: «Вот если бы …» или сравнивать с другими мамами. Это еще больше погружает в чувство никчемности.

5. Говорить, что бывает и хуже. Например, говорить, что есть женщины, которые совсем одиноки и прекрасно успевают все без мужа, или вспоминать, как наши родители справлялись без стиральной машины и подгузников и ничего страшного. Это не поддерживает, а вызывает чувство вины и стыда.

6. Подключать других людей «спасать» женщину без ее согласия на разглашение ее состояния.

Что можно делать

1. Поддерживать здоровое питание мамы. Чтобы она ела не только печенье и хлопья, а полноценную пищу. Советская «диета кормящей мамы» ребенку ни к чему. Скорее она повредит маме.

Много быстрых углеводов дарят подавленное настроение и дефицит энергии. Принесите лучше женщине свежие овощи, ягоды, фрукты, орехи.

2. Приходя в гости, подарите не игрушка или одежду ребенку, а что-то для Мамы. Это может быть сертификат на маникюр, уборка в квартире, процедуры по уходу, спортзал, почасовую няню, или то, что любит Мама, что ее поддержит, вдохновит, поможет позаботиться о себе. Одна моя знакомая подарила нам с мужем три часа свидания, понянчив ребенка. Мы с удовольствием прогулялись по окрестностям и отдохнули.

3. Если вы живете в одном доме с Мамой, помогайте ей ночью. Укачайте ребенка после ночного кормления, особенно в период колик, или приготовьте смесь, если ребенок на искусственном вскармливании, чтобы Мама не вставала.

4. Если Мама делится с вами, что она уже достаточно долго (более 2-х недель) переживает симптомы депрессии (постоянный грусть, отсутствие сна, обесценивание себя, мысли о причинении вреда себе или ребенку, подарите ей свою поддержку (если знаете, как ее предоставить) и сертификат к психотерапевту.

Что делать нужно

1. Взять на себя посильную бытовую помощь Маме. Например, принести суп в кастрюльке, прийти и незаметно вымыть пол (пока она отдыхает или гуляет с ребенком); посидеть с малышом и отправить маму одну на улицу, в кафе или в ванную. Когда Мама в подавленном состоянии, четыре стены и однообразие давят на нее.

Спросите Маму, что любит есть ее семья и принесите заготовки на несколько дней / неделю вперед (например, домашние полуфабрикаты: замороженные котлеты или голубцы, сырники, фаршированный перец).

2. Фокусом внимания близких должна быть в первую очередь Мама, а не ребенок. Если мама будет энергичной, наполненной, будет чувствовать, что ее ценят и она хорошая мама, то будет силы позаботиться о ребенке. Поддерживать и ободрять его.

3. Не ждите от Мамы совершенства. Любая мама изо всех сил пытается делать все правильно, идеально. Уведите ее, что она хорошая мама, даже если не погуляла сегодня дважды с ребенком по три часа или не сделала генеральную уборку.

Поделитесь этой публикацией с теми, в чьем окружении есть «новоиспеченная» Мама.

Давайте вместе строить общество, которое ценит, поддерживает, защищает и бережет Матери